盆底肌有多重要?这3点你应该知道

编辑时间:2020-01-06   作者:   来源:   阅读次数: 1498

很多人之所以出现漏尿、子宫脱垂、便秘、大便失禁、阴道松弛、性交疼痛、下体痛多是由于盆底肌功能下降,因此,盆底肌很重要!想保护好你的盆底肌?想远离漏尿、阴道松弛的尴尬?关于盆底肌,这几点你需要知道。

一、盆底肌支撑盆腔器官

 从组成上看:

盆底肌是一个功能整体,也就是说,它不是一块肌肉,而是一整个肌肉群。

这个肌肉群由3层肌肉及筋膜、韧带等共同组成。它们低调、静默,我们很难感知到它的具体位置。

从作用上看:

盆底肌处于盆腔最底部,且最前端连接耻骨,最末端连接尾骨,就像一只有力的手掌,既封住了骨盆出口,又托起了子宫等内生殖器、膀胱及直肠等盆腔脏器,同时还控制着尿道(排尿)、阴道(性行为)、肛门(排便)的收缩与松弛。

来,让我们为默默奉献的小可爱·盆底肌比心,它应该是被我们珍视的崽。

二、盆底肌损伤的原因

其实,导致盆底肌功能损伤的“黑手”很多,其中头号危险因素就是妊娠和分娩。除了这两个之外,以下危险因素也不容忽视:

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产后过早参加体力劳动

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长期负压增加

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绝经后雌激素水平降低

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· 肥胖导致的结构功能受损

也就是说,不止已育女性会有损伤,其他年龄段的女性同样面临这个问题。

据统计,45%的女性都会有不同程度的盆底肌功能障碍,高达90%的女性性生活质量不高(阴道肌肉不会合或不能收缩),盆底肌功能障碍性疾病(阴道前/后壁膨出、子宫脱垂、压力性尿失禁等)的发生率更是高达30%。

 

 

三、呵护盆底肌的4件事

 

1. 避免腹压过高

日常生活中,如果长期保持高腹压状态,盆底肌也会一直承受较大的压力,长时间的受压状态会让盆底肌慢慢受到损伤,日积月累就可能造成盆底功能障碍。

 

 

2. 孕期合理增重

妊娠和阴道分娩是盆底肌损伤的独立危险因素,如果孕期增重过多、胎儿过大还会加重对盆底肌的伤害,所以每一位备孕或孕期女性都要注意,在医生的指导下合理增重。

 

 

3. 坚持家庭训练

很多简单的自我锻炼方法都可以有效增强盆底肌,提升盆底功能。无论有没有出现盆底功能障碍,就可以坚持进行自我训练,拥有健康盆底肌。这里为大家推荐:

 

■ Kegel运动:用力快速缩紧肛门,保持3-5秒,快速放松,维持5-10秒;再收缩、放松,如此反复;收缩保持时间逐渐延长至5-10秒,每次10-15分钟,每天2-3次,每周3-5天。

 

 

 

4. 盆底肌养护

女性盆底肌在怀孕及分娩时一定会受到损伤,大部分人的损伤都不能够被自我修复,这就需要借助外在力量帮助盆底肌养护。

 

 

不要失去了,才懂得珍惜。不要等到盆底肌出问题了,才想到要了解盆底肌,保护盆底肌。盆底肌有多重要,每位女性都需要知道。保护盆底肌,刻不容缓。

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